nogi i

[...] Czas: 15:43 + 10 minut pedałowania Wrażenia: Matko Boska, trening morderca, może dlatego, że przerwy między obwodami trwały tylko 20-30sekund :-D. Fajne uczucie - miękkie nogi, roztrzęsione łapy, dyszenie jak pies, walenie serca jakby zaraz miało wyskoczyć. Udany mimo, że krótki. Warzywa: kapusta kiszona, brokuły, kalafior Suple: omega3, [...]

Yo TRENING BRZUCH (złapał mnie leń i tylko 3 ćwiczenia, zresztą nie chciałam go masakrować przed przysiadami i ciągami) Skłony tułowia w leżeniu x12 12x2,5kg 12x5kg Skręty tułowia w leżeniu x12 12x2,5kg 12x5kg Wznosy nóg w zwisie 3x12 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą 12x8kg 10x13kg 8x18kg 6x20kg(rany Boskie, łapy odpadają) Uginanie [...]

[...] 8x20kg 6x25kg Modlitewnik (na rękę) 12x4kg 10x6kg 8x7kg(seria nieco oszukana) 5x8kg(jw.) + 5 minut aero Dzisiejszy trening: 45 basenów :-D(przy 30 było zwątpienie, nogi odmawiały współpracy) z moją kondycją nie jest tak źle jak myślałam. Woda: 3l, 1x kawa, 2x melisa, 1x rumianek, 1x dziurawiec, 1x zielona herbata Suple: omega3, magnez [...]

[...] 3x40kg Uginanie nóg 10x20kg 7x30kg 3x40kg + 10 minut aero Micha: czysto _________________________________ Środa Z aktywności spacer z psem 30-40 minut. Miałam iść biegać ale nogi jakoś odmawiały posłuszeństwa....%-) Micha: wpadła kapusta ze skwarkami babci i golonka indycza ponad pół kilo %-)%-) __________________________- Czwartek PUSH - lekko [...]

[...] z podskokiem ( żeby w kółko nie robić suwnicy)mogłabym zrobić wypady ale takie bez wypadania??? Już tłumaczę - pozycja jak przy wypadzie ale nie cofam nóg tylko uginam nogi w pozycji wypadowej??? Tak chociaż dla tej jednej serii w 2 obwodzie???? Spadkiem wagi się nie przejmuję, bo załoze się że jak po wolnym w poniedziałek się zważe to [...]

[...] kg.x4/65x5/65x5/60x6/60x6 4. RDL 3 x8-10 75x8/65x9/55x10 5. wznosy na łydki 3x15 90sek przerwy 90 kg na siedząco kurcze to najgorszy trening w całym tygodniu. Przysiady to nie jest mój świat a raczej przysiady z takim ciężarem - nogi mi się uginają i ledwo wstaję. Nie wiem co zrobić, bo technika kuleje. Ratuj mnie Iza bo się pogubiłam....

Dzięki za ciepłe słowo. Ciężary to jak na razie moje maxy bo nogi mi sie uginają przy wstawaniu i przechyla mnie na bok. Więc zostanę na tych ciężarach i jak ogarnę temat to dopiero pójde w górę.

[...] 5x podciąganie nachwyt 3x2,5kg pod + 2x op nach 1x4kg pod + 4x op nach 2x4kg pod + 3x op podch 1x5kg pod + 4x op podch 3.Wiosło 8x25kg 8x30kg 8x32,5kg 8x35kg 4.Uginanie nogi w staniu 15x10kg 15x10kg +18 minut aero ___________________ Komentarz: MC - przypadkowo mi jakieś tempo wychodzi, coś jak 2021%-). Bo podłogi rozwalić nie moge%-) [...]

Dzisiejszy trening na nieszczęsne nogi: 1. przysiad sumo – 30 kg. 4 x 6 2. RDL 4 x 5 50 kg 3. przysiad 4 x 5 50 kg. 4. wznosy bioder na piłce – 5 x 10 5. wznosy na łydki 3x15 – sztanga 60 kg. Ad. 1 - przysiad który szumnie nazwałam sumo - to tylko zwykły przysiad z szeroko rozstawionymi nogami - ostatnio robiłam ze samą sztangą więc dziś [...]

[...] x 30 8.odwrotne brzuszki 3x 20-25 30sek x 23 Albo źle spałam albo wczoraj nadwyrężyłam sobie szyję z przodu i trochę mi to dziś utrudniało robotę ale dałam radę - jak widac postep w wyciskaniu ( zacisnęłam zęby i nie było wybacz). Jutro rano wyjeżdżam do rodziców więc wrócę na siłkę dopiero w poniedziałek z treningiem na nogi - dzień 31 :)

Czuję sie już znacznie lepiej, myślę, że jutro będę kontynuować treningi - będa nogi :) Pewnie tak jest, że zebrałam za wysoko i tak mi poszło choć zawsze akurat tam miałam wprawę w pomiarach i wychodziło dobrze - może motyle mi rosną :)))

[...] 3 siedzac na krawedzi lawki prostowanie i uginanie nog w powietrzu Drugie cwiczenie na gore np. 1- uginie tulowia na lawce skosnej ,2 rzymskie krzeslo 3 krotkie brzuszki nogi ugiete w kolanach do konta prostego i oparte o lawke Trzecie 1 na dol i gore np tzw scyzoryk/kladziesz sie na plecach unosisz nogi 10cm. nad ziemie, rece na glowe i [...]

[...] ze sztangą stojąc 4x10 9. Wyciskanie sztangielek w siadzie 4x10 10. Plank 1 x max, rozciąganie TRENING B 1. Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3x10 2. Odwodzenie nogi w tył na wyciagu dolnym 3x10 3. Wypychanie cieżaru na suwnicy 3x10 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x12 5. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

szczupła jesteś bardzo najlepiej byłoby skupić się u Ciebie na dobudowaniu nieco mięśni szczególnie pośladki, nogi, plecy widziałabym tu plan z mniejszą ilością ćwiczeń z mocnym akcentem na wymienione wyżej partie i kalorie nieco do podbicia, podbiłabym węglowodany

W ćwiczeniu A2 jaki powinien być odstęp w wysokości pomiędzy podpórką na nogi a na ręce ? Moja podpórka na nogi ma 1 m a taborety 48,5 cm. Będzie OK ? P.S. Ogólnie do niektórych ćwiczeń trzeba się trochę nagłowić żeby znaleźć odpowiednie podpórki, miejsca do ćwiczeń ;) Zmieniony przez - marsid w dniu 2013-07-14 19:58:47

[...] zaangażowane w ćwiczeniu- mięśnie proste i skośne brzucha -wykonanie-Kładziemy się płasko tyłem na podłodze, całe ciało przylega do niej. Ramiona luźno wzdłuż tułowia, nogi wyprostowane w kolanach, unosimy je na wysokość 30-40 cmtaką by czuć jak największe napięcie mięsni brzucha. Z tej pozycji wykonujemy ruchy stopami góra-dół w zarkesie [...]

...na początek zauważ jedno, że więcej dałeś na ręce niż na nogi... no i drugie, ze dość spore luki w tej ankiecie...

Coś około 70cm. Było i 72 ale nie udokumentowane, bo telefon padł. Z każdym skokiem nogi pala ogniem. Szkoda że to koniec, bo mógłbym to na wypoczętych kulasach poprawić

Zapomniałem dodać.. Trening 4x w tygodniu Poniedziałek - Klatka, biceps Wtorek - Nogi, przedramiona, brzuch Środa - barki, kaptury Czwartek - Plecy, triceps Dzięki :) Zmieniony przez - Goginator w dniu 2009-09-06 19:00:02

[...] jutro 8 strzal jak we wtorek na treningu nie bedzie zdecydowanie lepiej to przeskocze na 100mg Jest jeden plus, ze boli tyle co nic 1h po strzale moglbym robic bez problemu nogi(a bije w uda) Przy okazji wrzucam swoj trening TRENING MASA ze zmniejszanym obciążeniem 4x w tyg. Pon Klata, Biceps, Przedramię Wyciskanie na płaskiej 3x6-8(105kg) [...]